Si tu lugar de trabajo aún no cuenta con una zona para "conectar y desconectar", probablemente sea solo cuestión de tiempo. Esta práctica milenaria está cada vez más arraigada en nuestra vida moderna, y tanto los famosos como los altos ejecutivos hacen de la meditación una parte importante de su rutina diaria. Por ejemplo, Oprah defiende el poder de la meditación trascendental para enraizarse y encontrar la "voz silenciosa de la conciencia", mientras que Jeff Weiner, CEO de LinkedIn, recomienda la meditación de atención plena a su equipo para aumentar la productividad y la concentración.
Aunque no hay reglas fijas para la meditación, hemos consultado a los expertos sobre cómo iniciarse en el camino hacia el zen puro, o al menos para sentirse un poco relajado durante unos momentos al día.
¿Qué esperar de la meditación?
Se puede meditar en cualquier lugar, ya sea en una sala de juntas vacía o en la cama, y es gratis. "Aprender a meditar es una herramienta poderosa, ya que puede ayudarte a dormir mejor y a reducir el estrés", indica Michael James Wong, profesor de meditación y fundador de Just Breathe. Añade: "Los estudios demuestran una reducción de hasta el 30% en los niveles de cortisol tras una práctica constante de la meditación. También puede reforzar las redes de atención del cerebro, y las investigaciones con imagen por resonancia magnética funcional (IRMf) han demostrado que solo ocho semanas de entrenamiento en mindfulness aumentan la actividad y la densidad del córtex prefrontal, la zona responsable de la concentración y la toma de decisiones".
Hay muchos tipos de meditación que se pueden probar, como la meditación basada en el movimiento o las sesiones guiadas por sonidos o mantras. Cada práctica puede utilizar una serie de técnicas. Es posible que hayas oído hablar del escaneo corporal, la visualización o la bondad amorosa.
"Con nuestros métodos de entrenamiento en meditación y respiración, consideramos la práctica en tres categorías distintas", menciona Wong. Entre ellas están la meditación de atención focalizada, las prácticas del momento presente y del aquí y ahora, y las prácticas basadas en mantras para ayudar a expandir la conciencia.
Por dónde empezar…
No existe una única forma correcta de meditar. Aunque existen numerosos tipos de meditación, una práctica basada en la respiración es sencilla. Las sesiones guiadas con aplicaciones como Just Breathe o Calm, que te guían a través de la meditación, pueden ser útiles, pero no esenciales. Muchas formas tradicionales de meditación se hacen en silencio, pero si te sientes especialmente inquieto o ansioso, la música instrumental suave puede ayudarte.
¿Cuánto tiempo se recomienda meditar?
Una práctica diaria constante, independientemente del tiempo que dure, suma. "Si puedes comprometerte a 10 minutos al día, estupendo, pero si solo puedes comprometerte a dos minutos al día, también está bien", aconseja Mah.
"Me encanta entrelazar la meditación con otros momentos del día: concéntrate en tu respiración durante el trayecto al trabajo, mientras esperas a que se prepare el café o intenta meditar caminando durante la comida. Cuando empecé a practicar, me levantaba, ponía el despertador dos minutos y me sentaba en la cama. Eso fue hace más de una década, así que ahora he aprendido muchas otras prácticas meditativas que utilizo por las mañanas, pero todo empezó con solo dos minutos".
¿Cómo te debes sentar para meditar?
¿Cómo puedo meditar para calmar mi mente?
El reto de cualquier meditación es dejar de pensar en la lista de tareas pendientes y limitarse a ser. Puede ser difícil "desconectarse" con una lavadora ruidosa de fondo o un correo electrónico urgente en la bandeja de entrada, pero hay técnicas que ayudan a centrar la atención en el presente.
"A mí me ayuda mucho centrarme en una sola cosa cada vez, así que cuando respiro solo pienso en inspirar y exhalar", dice Mah. También se recomienda contar la respiración y centrarte solo en los números: "Puedes decirte a ti mismo, inhala 1, 2, 3, 4, exhala 4, 3, 2, 1". Repite eso durante un minuto, manteniéndote concentrado en las cuentas, y observa lo diferente que te sientes al establecer la concentración en un solo punto.
¿Cómo saber si estoy meditando bien?
Como señala Mah, no hay una forma correcta de meditar. Cualquier concentración intencional en la respiración puede ser significativa. "Con el tiempo, puede que notes que tu mente divaga menos y empiece a ver beneficios positivos en otras áreas de su vida: mejor sueño, mayor conciencia de sus emociones, más presencia en los momentos cotidianos". Mah cita a uno de sus profesores: "Alguna vez me dijo: 'Sabrás que te has vuelto más consciente o más evolucionado cuando sonrías más y dejes de tomarte a ti mismo tan en serio'". Es un buen indicador para saber si tu práctica de meditación está funcionando.
Artículo originalmente publicado enWIRED.Adaptado por Alondra Flores.