Longevidad
Edad cronológica vs. edad biológica: ¿muestra tu DNI los mismos años que tu cuerpo?Mientras que una solo muestra el tiempo transcurrido desde el nacimiento, la otra está ligada al grado de envejecimiento de las células, tejidos y órganos
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05/05/2026 Actualizado a las 01:19h.«La edad es solo un número, lo que importa es la actitud con la que vives». Una frase muy manida que encierra una verdad ... a medias. La edad es un número, cierto, pero solo si nos referimos a la edad cronológica, esa que indica los años que han pasado desde el nacimiento, la que aparece en el DNI y la que se sopla en forma de vela sobre una tarta cada 365 días. Se basa únicamente en el concepto del tiempo.
Hábitos que provocan el envejecimiento biológico: El consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas trans. El sedentarismo. Mala gestión del estrés (aumenta la producción de cortisol). El consumo habitual de alcohol o tabaco.AUX STEP FOR JS
Con el estudio de la edad biológica, lo que se pretende a nivel científico, no es que la persona luzca en apariencia más joven, sino calcular la probabilidad que tiene de padecer ciertas patologías asociadas a la edad, tanto cardiovasculares, como respiratorias o neurodegenerativas. El objetivo es articular medidas encaminadas a lograr un envejecimiento saludable, potenciar la longevidad y la prevención y control de enfermedades.
Cómo rejuvenecer la edad biológica
Si tienes una edad biológica menor que la cronológica. ¡Felicitaciones! Sigue haciéndolo así de bien. Pero si estás por encima de la edad que refleja tu DNI, no todo está perdido. «Si no hay componentes graves o factores genéticos desfavorables», la edad biológica es modulable «mediante la modificación del estilo de vida y ciertos hábitos», apunta Mariona Jové Font, vocal bióloga de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontológía. Las indicaciones que se ofrezcan al paciente serán distintas en función del órgano u órganos que tengan más envejecidos, no es lo mismo que se trate, por ejemplo, de los pulmones que del cerebro.
Qué factores rejuvenecen la edad biológica: Una dieta variada en fruta, verduras y grasas saludables y antioxidantes. El ejercicio físico regular. Buena gestión del estrés. No consumir sustancias nocivas como el tabaco o el alcohol.AUX STEP FOR JS
Pero, en términos generales, se puede establecer un plan de acción que incluya áreas como la nutrición, suplementación, ejercicio, ajustes del estilo de vida y gestión del estrés para mejorar el envejecimiento a nivel celular y fisiológico. Numerosos estudios avalan, además, la restricción calórica moderada (consumir menos calorías de las que el organismo consume).
Una dieta equilibrada, el ejercicio, el sueño, la gestión del estrés y evitar sustancias tóxicas influye en un mejor envejecimiento a nivel celular y fisiológico
El ejercicio físico es indispensable, ya que mejora la función cardiovascular, aumenta la masa muscular y estimula la producción de antioxidantes naturales. El sedentarismo está directamente ligado al acortamiento de los telómeros, mientras que el ejercicio regular, que combine entrenamiento de fuerza y cardiovascular mejora la función mitocondrial y ayuda a regular la edad biológica.
Ahora bien, si el estilo de vida de la persona le ha llevado ya a un punto de deterioro excesivo o si existe una predisposición genética a padecer algún tipo de patología, la situación cambia. Igual que si en una familia donde, por ejemplo, la abuela murió a los 100 años existe una mayor probabilidad de que sus descendientes también sean longevos, puede pasar lo mismo si la probabilidad se refiere a una enfermedad de carácter genético.
Tests para calcular la edad biológica
La edad biológica se mide de distintos modos, aunque los marcadores más utilizados por los biológos son, de una parte, los relojes epigenéticos, concretamente, la metilación o cambios químicos que acumula el ADN de las células a lo largo de la vida y, de otra, la longitud de los telómeros.
Existe una cierta tendencia a acudir a clínicas privadas para realizar test de edad biológica. En este sentido, la bióloga Mariona José Font se muestra reticente. «Si estuviera suficientemente demostrado cuáles son los mejores parámetros a analizar, quizás, pero no tenemos un índice único que se haya validado a nivel poblacional. Con estas cosas, hay que ir con mucho cuidado», argumenta.
A pesar del avance, aún existen debates sobre la precisión y fiabilidad de algunos de estos tests. Los detractores apuntan a que resulta fundamental interpretar los resultados en un contexto más amplio y bajo el asesoramiento de profesionales de la salud.
Habitualmente este tipo de tests engloban un análisis de ADN (miden patrones de metilación en el ADN o la longitud de los telómeros), análisis de sangre (analizan biomarcadores que se correlacionan con el envejecimiento celular), muestras de saliva y, en algunos casos, análisis de imágenes mediante algoritmos de inteligencia artificial para analizar fotografías y estimar la edad biológica.
Son diferentes las técnicas y, en algunas, además de las pruebas que evalúan el estado funcional del cuerpo y su envejecimiento celular, se realizan evaluaciones fisiológicas (pruebas de esfuerzo, resistencia, flexibilidad), análisis bioquímicos (colesterol, glucosa, inflamación) y medidas antropométricas (peso, grasa corporal, masa muscular).
Créditos
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