Alma Ramírez, experta de 'Yes We Tech', desvela la ingeniería psicológica detrás de plataformas como TikTok o Instagram y ofrece pautas para recuperar el control del tiempo
Regala esta noticia Añádenos en GoogleMálaga
01/10/2026 Actualizado a las 20:36h.Entrar en las redes sociales «solo cinco minutitos» antes de apagar la luz de la mesilla de noche y descubrir, al mirar sobresaltado el reloj, ... que ha transcurrido hora y media sin apenas darse cuenta. Es una escena cotidiana que se repite en miles de dormitorios cada noche. Lejos de responder a una falta de fuerza de voluntad o a un simple descuido personal, esta pérdida de noción del tiempo es la consecuencia directa de un engranaje técnico y persuasivo diseñado milimétricamente para capturar y retener la atención del usuario el mayor tiempo posible.
Detrás de la interfaz de aplicaciones como TikTok o Instagram no solo hay líneas de código, sino también una profunda comprensión de la psicología conductual. «Detrás de las aplicaciones hay ejércitos de ingenieros y psicólogos», advierte Ramírez. El cometido principal de estos equipos multidisciplinares es diseñar arquitecturas digitales que impidan al usuario encontrar el momento idóneo para cerrar la aplicación y pasar a otra actividad.
«Lo recomendable es que tu tiempo de uso del móvil, por puro ocio, no pase de las dos horas al día»
La clave de este atrapamiento radica en la eliminación deliberada de lo que la experta denomina los «frenos» del contenido. Históricamente, al leer una revista, un libro o un blog, la propia estructura del soporte dictaba las pausas de forma natural: se llegaba al final de una página, de un artículo o de un capítulo, y el cerebro recibía un estímulo claro de conclusión. Las redes sociales han dinamitado esa dinámica a través de mecánicas como la alimentación continua ('scroll' infinito) y los vídeos que se reproducen automáticamente uno tras otro. Al carecer de señales visuales o de límites de formato que marquen un fin, la mente no registra la orden de detención.
¿Cómo romper el círculo?
A pesar del sofisticado diseño orientado al consumo ininterrumpido, Ramírez sostiene que es posible reprogramar nuestros hábitos y recobrar la soberanía de nuestro tiempo. Para iniciar este proceso de desintoxicación digital, la especialista plantea dos medidas prácticas y de inmediata aplicación. En primer lugar, aconseja desactivar por completo las notificaciones no esenciales de las aplicaciones de entretenimiento puro (TikTok, Instagram o X, por ejemplo), evitando así que los avisos emergentes actúen como reclamos constantes.
En segundo lugar, la experta propone recurrir a las propias herramientas del sistema operativo. A través del menú de ajustes del teléfono móvil, en el apartado de 'Bienestar Digital' (o 'Tiempo de uso'), se pueden fijar límites estrictos de consumo de unos 30 minutos diarios para las plataformas más absorbentes. «Eso ya es un comienzo para desintoxicarse de la pantalla en la medida de lo posible», señala Ramírez, recordando que el umbral máximo recomendado de uso recreativo del 'smartphone' no debería superar, bajo ningún concepto, las dos horas al día.
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