Llevamos años debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la mañana o por la tarde. La fisiología por fin tiene la respuesta

En el mundo del deporte hay un eterno debate en torno a la mejor hora para poder hacer ejercicio. Por un lado, están los que defienden a capa y espada que madrugar para entrenar a las seis de la mañana activa el metabolismo para el resto del día. Por el otro lado, están los que aseguran que el cuerpo solo rinde al máximo después de salir de trabajar a última hora del día.  ¿Quién tiene razón? La respuesta, como suele ocurrir en fisiología del ejercicio, tiene diferentes matices, ya que si acudimos aquí a la literatura científica, los estudios recientes y ensayos controlados, descubriremos que el mejor horario depende de la biología, los objetivos y el reloj interno de cada deportista.  Y es que algo que ya se sabe es que nuestra biología no funciona de forma plana durante el día, sino que está gobernada por los ritmos circadianos. Aquí la ciencia ya apunta a que la temperatura corporal y el rendimiento neuromuscular alcanzan su pico máximo por la tarde, generalmente entre las 17:00 y las 19:00 horas. Aunque la clave aquí está en si esto se puede traducir en más músculo a largo plazo.  En Xataka Siempre hemos pensado que "hacer más deporte" equivale automáticamente a estar más en forma. Es más complicado que eso Los estudios concretos. En 2019, un grupo de científicos publicó un metaanálisis que confirmaba que, en efecto, la fuerza muscular de base es mayor en un horario de tarde. Sin embargo, para las personas más madrugadoras, también apuntaban que, si se mantiene la constancia en el mismo horario, las ganancias de fuerza y masa muscular a largo plazo son similares, independientemente del horario, porque el cuerpo humano se termina adaptando a lo que se le pide.  Pero hay una excepción bastante clara, tal y como recoge un estudio publicado en el año 2016. Aquí, tras hacer un seguimiento de 24 semanas, se demostró que hay una mayor ganancia de masa muscular en las piernas en el caso de que se haga un entrenamiento en combinación de musculación y pesas.  La situación matutina. Si el objetivo que se tiene marcado no es levantar el máximo peso posible, sino mejorar la salud cardiovascular o combatir la resistencia a la insulina, la balanza se inclina hacia la mañana, como confirmó un estudio publicado en 2024 que analizó a los pacientes con síndrome metabólico que realizan ejercicio aeróbico intenso.  Aquí se vio que entrenar por la mañana logró una reducción de la presión arterial sistólica del 4% frente a solo un 1% en el grupo de la tarde. Además, el grupo más madrugador experimentó una mejora del 14% en lo que se refiere a resistencia a la insulina, en comparación con el 4% que consiguieron los vespertinos. Además, las revisiones narrativas apuntan a que el ejercicio matutino ayuda a adelantar las fases del sueño y mejorar el perfil lipídico.  Depende de cada persona. Pero más allá de lo que digan las medias poblacionales, hay que tener en cuenta el componente genético y conductual de cada persona, y sobre todo su cronotipo. De esta manera, las personas que madrugan de manera natural rinden mejor por la mañana, mientras que los que rinden mejor por la noche, si se les obliga a entrenar a las seis de la mañana, la verdad es que van a tener una mayor fatiga y peor percepción de esfuerzo.  En Xataka Ni caminar ni correr: la ciencia apunta a que la sentadilla es el verdadero "fármaco" para envejecer con salud La conclusión. Aunque la ciencia encuentra beneficios metabólicos específicos por la mañana y picos de rendimiento por la tarde, las revisiones generales coinciden en una regla de oro insuperable: la mejor hora para entrenar es aquella en la que puedas mantener la adherencia a largo plazo. De nada sirve el pico hormonal de la tarde si tus obligaciones laborales te impiden ir al gimnasio de forma regular o supone un gran sacrificio cambiar radicalmente la rutina que se está siguiendo.  Imágenes | Drazen Zigic En Xataka | La ciencia ya sabe cuál es la mejor "gasolina" para crear nuevas neuronas: el ejercicio físico - La noticia Llevamos años debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la mañana o por la tarde. La fisiología por fin tiene la respuesta fue publicada originalmente en Xataka por José A. Lizana .