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Escuchar música mientras hacemos deporte no solo hace los entrenamientos más entretenidos. Diversos estudios han demostrado que una buena playlist puede mejorar la motivación, aumentar la resistencia física e incluso reducir la sensación de esfuerzo. Desde corredores aficionados hasta atletas de élite recurren a la música como una herramienta para rendir mejor.
Pocas imágenes son tan habituales en gimnasios, parques o carriles bici como la de personas entrenando con auriculares.
Lejos de ser una simple cuestión de entretenimiento, la ciencia lleva años estudiando la relación entre música y rendimiento físico, y las conclusiones son claras: una buena banda sonora puede ayudarnos a entrenar más tiempo, percibir menos fatiga e incluso disfrutar más del ejercicio.
La clave está en cómo responde nuestro cerebro al ritmo, la melodía y las emociones que despiertan determinadas canciones. Cuando la música adecuada acompaña al movimiento, el esfuerzo parece menor y la motivación aumenta.
Reduce la sensación de cansancio
Escuchar música durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento y favorecer una mayor resistencia.ShutterstockUno de los beneficios más estudiados es la reducción del esfuerzo percibido. En otras palabras, la música no hace que el ejercicio sea físicamente más fácil, pero sí que nuestro cerebro lo interprete como menos duro.
Diversos estudios han demostrado que escuchar música durante actividades aeróbicas ayuda a distraer la atención de señales como la fatiga muscular, la respiración acelerada o el cansancio acumulado. Como consecuencia, muchas personas sienten que pueden continuar durante más tiempo sin experimentar la misma sensación de agotamiento.
"Tu mente se enfoca en el movimiento, no en el cansancio", explican los entrenadores personales de la cadena de gimnasios Elysium.
El psicólogo deportivo Costas Karageorghis, uno de los mayores especialistas mundiales en música y rendimiento, ha llegado a describir la música como una especie de "droga legal para mejorar el rendimiento", debido a su capacidad para influir sobre la percepción del esfuerzo.
De hecho, la relación entre música y resistencia ha sido objeto de numerosas investigaciones. Un estudio reciente de la Universidad de Jyväskylä, en Finlandia, concluyó que escuchar música durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento y favorecer una mayor resistencia tanto en deportistas habituales como en personas físicamente activas.
Otras investigaciones han observado incrementos significativos en el tiempo que una persona puede mantener una actividad física antes de llegar al agotamiento cuando entrena acompañada por música.
Por eso no es casualidad que corredores, ciclistas o usuarios de gimnasio recurran cada vez más a playlists específicas diseñadas para mantener la intensidad durante toda la sesión.
El ritmo ayuda a movernos mejor
Existe además un fenómeno conocido como sincronización musical. De forma inconsciente, tendemos a adaptar nuestros movimientos al ritmo de las canciones.
Cuando corremos, caminamos, pedaleamos o remamos, nuestro cuerpo intenta acompasar el movimiento al tempo de la música. Esta sincronización puede mejorar la coordinación y favorecer una ejecución más eficiente de determinados gestos deportivos.
Por ello, muchos especialistas recomiendan canciones situadas entre 120 y 140 pulsaciones por minuto para actividades de intensidad moderada o alta. Ese rango suele coincidir con ritmos corporales asociados al ejercicio y ayuda a mantener una cadencia constante.
Existen playlists específicas diseñadas para mantener la intensidad durante toda la sesión.ShutterstockLa música también influye directamente sobre nuestro estado emocional. Escuchar canciones que nos gustan estimula la liberación de neurotransmisores relacionados con el placer y el bienestar, como la dopamina, las endorfinas o la serotonina. Además, puede contribuir a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Este efecto emocional explica por qué muchas personas afirman sentirse más motivadas cuando entrenan con sus canciones favoritas. La música convierte el ejercicio en una experiencia más agradable y ayuda a mantener la constancia, uno de los factores más importantes para obtener beneficios físicos a largo plazo.
Aunque muchos deportistas asocian energía con música alta, los expertos advierten de que subir el volumen no mejora necesariamente el rendimiento. Un estudio reciente realizado en Estados Unidos concluyó que entrenar con música más fuerte no aporta ventajas físicas significativas respecto a hacerlo a un volumen moderado.
Lo que realmente marca la diferencia es la conexión emocional con la música y el ritmo de las canciones. En otras palabras, suele ser más eficaz una playlist formada por temas que nos gustan que una selección genérica puesta a un volumen excesivo.
El interés por la relación entre deporte y bienestar no hace más que crecer y numerosos psicólogos comparten contenidos relacionados con la actividad física.
Hacer deporte no debe entenderse únicamente como una herramienta para mejorar marcas o velocidad, sino también como una forma de reducir el estrés, fortalecer la autoestima y aprender a respetar los propios ritmos. Para los especialistas, el ejercicio físico puede convertirse en una práctica de autocuidado y bienestar emocional tan importante como el rendimiento deportivo.
Existe una idea cada vez más extendida entre los expertos: disfrutar del ejercicio es tan importante como practicarlo. Y en ese proceso, la música puede actuar como un poderoso aliado.
Nuestro cuerpo intenta acompasar el movimiento al tempo de la música, mejorando la coordinación y ejecución.ShutterstockNo existe una canción mágica capaz de mejorar automáticamente el rendimiento deportivo. Sin embargo, la evidencia científica apunta a que entrenar acompañado de música puede aumentar la motivación, mejorar la resistencia, reducir la sensación de cansancio y hacer que la experiencia resulte mucho más placentera.
Quizá por eso millones de personas siguen saliendo a correr, montando en bicicleta o entrenando en el gimnasio con auriculares. A veces, el impulso que necesitamos para completar una serie más o recorrer un kilómetro adicional puede encontrarse simplemente en la siguiente canción de la lista.
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