Los beneficios de la cuadrupedia y otras excentricidades para cultivar la salud

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Quienes se suman a estas prácticas buscan escapar de la rutina del entrenamiento convencional y reforzar el vínculo entre el cuerpo y el entorno natural. Reuters Los beneficios de la cuadrupedia y otras excentricidades para cultivar la salud

Del 'barefoot' al 'fourfoot': La obsesión por el bienestar físico y mental inunda las redes de vídeos y prácticas cada vez más llamativas

Alin Blanco

Sábado, 28 de febrero 2026, 18:09

'Barefoot' o pie desnudo

Mejora la musculatura del pie, la postura del cuerpoy favorece una mayor conexión con el entorno

Aunque se trata de un ejercicio que generalmente realiza durante rutas por la montaña, también se desplaza en cuadrupedia por espacios urbanos, incluso acompañada de amigos. «Exploramos el entorno a gatas, ya sea en la ciudad o la naturaleza», explica. «Se parece al 'parkour' (trasladarse de forma rápida, eficiente y fluida). Te enseña a interactuar con el espacio y a jugar con él de muchas maneras». No hace falta irse muy lejos para ver a la joven trotar de esta manera. Cualquier cántabro que saliera este verano a pasearse por los montes de su entorno podría haberse topado con ella. Kraft es cineasta y, tras varios rodajes en el sur de España, se ha asentado en Barcelona, donde vive desde hace años.

Para presumir

Lleva un trienio realizando esta práctica que ya domina. Para caminar agachada, Kraft se mueve con especial gracia, sus movimientos son ágiles y armoniosos. Los beneficios del 'cuadrobics' -o 'quadrobics'- son similares a los de otros hábitos del mismo origen. El 'barefoot' mejora la musculatura del pie, la postura del cuerpo y favorece una mayor conexión con el entorno. Al igual que lo hace el 'grounding' -caminar descalzo por tierra y hierba-, que reduce la ansiedad y calma la mente. El 'quadrobics' emplea el cuerpo al completo, por lo que además del bienestar mental, mejora la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.

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Alexia Kraft en uno de sus paseos por la costa cántabra. R. C.

No obstante, los especialistas desaconsejan este tipo de actividades a quienes quieran comenzar a ejercitarse. «Son disciplinas pensadas para presumir de flexibilidad, fuerza y agilidad, no son para principiantes», afirma Pablo Herrera, del Colegio de Fisioterapia de Madrid. Aunque el sedentarismo sea «el gran enemigo», estos movimientos no se recomiendan para la población general. «No es lo ideal, la Organización Mundial de la Salud no está recomendando hacer 'cuadrobics'», argumenta. El cuerpo, advierte, no está preparado y requiere una adaptación progresiva. «Por nuestra evolución, el hombro es lo que más puede sufrir, es una articulación mucho más inestable que la cadera», explica. Para quienes buscan ejercicio y contacto con el entorno natural, «lo más recomendable sigue siendo salir a caminar por el monte», concluye.

'Cuaodrobics' (a cuatro patas)

Emplear todo el cuerpo genera bienestar mental y mejora la coordinación, la flexibilidad y la fuerza

Quienes se suman a estas formas de movimiento lúdicas buscan escapar de la rutina del entrenamiento convencional y reforzar el vínculo entre el cuerpo y el entorno natural. Sin embargo, muchos de sus adeptos incluyen en su rutina largas horas de grabación y edición de contenido audiovisual para alimentar sus rebosantes redes sociales, un escaparate que ha sido clave en la difusión de estas prácticas.

Prueba de ello es el popular y extendido 'barefoot', una tendencia que es cada vez más común en gimnasios y centros deportivos. Este calzado anatómico se vende ya en cualquier barrio e incluso el uso de las versiones más raras -como los zapatos que se ciernen como un guante a cada dedo del pie- empiezan a ser habituales. La vertiente más radical y llamativa todavía no ha conquistado a las masas, aunque el interés es patente. Kraft, conocida en redes como @alexias.films, acumula en algunos de sus vídeos casi 5 millones de visualizaciones.

'Memoria de nuestras raíces, a través de historias sobre los seres humanos, la naturaleza y el movimiento primitivo'. Así reza su biografía de Instagram. No solo se trata de ejercicio sino de todo un movimiento social que reivindica «volver a lo primal», además de la meditación activa con el entorno.

Por las ramas

De andar a cuatro patas a colgarse por la cocina. Olivia Vivian es otra de las partidarias de esta filosofía de vida, aunque desde una perspectiva radicalmente opuesta a la de Kraft. Esta norteamericana se ahorra fregar el suelo gracias a los asideros con los que ha cubierto el techo de su casa. Evita a toda costa pisar las baldosas y lo hace también en nombre de la salud. En uno de sus vídeos más populares de Instagram, la joven logra preparar una tortilla sin apoyar ninguna parte de su cuerpo. Colgada como un primate, es capaz de moverse de una punta a otra, encender el fuego, abrir el frigorífico, transportar los alimentos en sus piernas, cascar los huevos y hasta voltear con una mano la sartén.

'Animal flow'

Trabaja flexibilidad y tonificación de los músculos, fuerza, potencia muscular y estabilidad

En un punto intermedio entre ambas propuestas aparece Víctor, conocido como el Tarzán español. El parque barcelonés de la Ciudadela era su 'selva'. Allí impartía por 10 euros la hora clases en las que enseñaba a desplazarse entre las ramas con la agilidad de un simio, subiendo y bajando de los árboles como si el asfalto no existiera.

Tras el levantamiento progresivo de las restricciones sanitarias en 2022, estas nuevas formas de fitness empezaron a conquistar calles, plazas y zonas verdes. Fue entonces cuando tomó forma el 'Tarzán Movement' o 'Parkour Primal'. «Saltamos de rama en rama como los animales. Es una actividad física, pero también una manera de desconectar y reconectar con la naturaleza», explicaba su impulsor en la radio catalana RAC1.

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