Olvídate de la carrera continua: el 'jeffing' es el método definitivo para retomar el 'running'

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Si lo dejaste durante el invierno, es hora de volver a ponerse las zapatillas: así puedes hacerlo sin sufrir

Julia Fernández

Sábado, 25 de abril 2026, 00:18 | Actualizado 00:48h.

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Ha llegado la primavera por fin. Y, con ella, un montón de cosas: las flores, el terraceo, los paseos por el monte... y los 'runners'. ... Bueno, un grupo muy particular de 'runners'; los vamos a llamar tortuga (y no por el ritmo). Son aquellos que, independientemente de su nivel, en invierno cuelgan las zapatillas, se esconden en su caparazón y no vuelven a sacar la cabeza hasta el cambio de hora. Durante esos tres meses largos quizá sigan haciendo deporte, pero no corren. El mal tiempo, el frío, la oscuridad... Todos son inconvenientes.

No es falta de ganas, ni de fuerza de voluntad, ni siquiera de forma física. Es que nuestro cuerpo se ha desacostumbrado y, al retomar el 'running', gasta más que antes en esta actividad. «Necesito más energía para dar los mismos pasos. He perdido el 'flow' técnico y tengo que recuperarlo, readaptar mis articulaciones, reconciliarme con el 'feeling' que tenía hace cuatro meses...», enumera el experto. Y todo eso gasta. O mejor dicho, desgasta.

Menos frustración

Es desagradable, sí, pero tiene solución: el método 'jeffing'. Si estás en este momento vital, te va a permitir retomar el 'running' de manera más amable y respetuosa. «Se llama así en honor a Jeff Galloway, un maratoniano estadounidense fallecido hace apenas dos meses, que la puso de moda», explica Puche. Resulta que su éxito impulsó a mucha gente a correr, a hacer lo mismo que él hacía. Y al ver la jugada, advirtió que no se podía empezar a entrenar de forma impulsiva. «El 'jeffing' es un entrenamiento a intervalos, en el que se intercalan periodos de carrera con periodos de caminar», continúa el experto. O lo que es lo mismo, es hacer cacos (alternar caminar con correr), pero con un nombre que suena mejor.

Cuando vuelves a correr «necesitas más energía que antes para dar los mismos pasos»

Quien se inicia por primera vez en el 'running' sabe que los primeros pasos tienen que ir por ahí. Y quien retoma este deporte de un parón, sobre todo si es largo, debe concienciarse de lo mismo. No solo porque está en un periodo de readaptación física –Galloway, que también era entrenador, constató que en sus grupos había menos lesiones gracias a esta técnica–, sino también por su propia salud mental. «El 'jeffing' o los cacos son muy recomendables a nivel psicológico porque hacen que los comienzos no sean tan duros y frustrantes. Nos permiten volver a generar esa sintonía que teníamos y a aterrizar en nuestra realidad deportiva», indica Puche.

Contra la inmediatez

Otro punto importante es reducir cuanto antes esa ansiedad por recuperar el punto en el que lo dejamos. En el deporte, los atajos casi nunca funcionan. «Es normal tener esa sensación porque vivimos en la sociedad de la inmediatez. Si busco algo en Google y no me sale al segundo, estoy todo el rato apretando la tecla F5; si llamo a casa y no me cogen, insisto e insisto e insisto... Pero en el deporte hay que hacerlo de otra manera: progresando poco a poco y mimando el proceso».

- Vamos, que me va a costar volver como si no hubiera empezado nunca...

- ¡Ni mucho menos! Se requiere menos tiempo, esfuerzo y estímulo. Aquí sí sirve el dicho de 'quien tuvo, retuvo'. Pero con paciencia.

Y, ojo, porque el 'running' no es sinónimo de carrera continua todo el tiempo. «Yo soy muy fan de los intervalos y los cacos son una forma de llevarlos a cabo. Si tuviera que entrenar a alguien para una maratón, también le recomendaría este tipo de entrenamiento», desliza Puche. Solo que igual en vez de caminar, lo que le pide a esa persona es correr más rápido y más despacio.

La mejor manera de recuperar el hábito

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Si quieres regresar al 'running' después del invierno, no tengas prisa. Hay que ir poco a poco, y más si vienes de un periodo de inactividad. Un buen plan podría ser el siguiente.

Primera y segunda semana

Céntrate en los cacos. «Lo ideal es salir dos días a la semana a correr utilizando esta técnica», aconseja el entrenador Álvaro Puche. Regula la duración de cada segmento «según tus sensaciones personales». Puedes empezar con 30 segundos o con dos minutos, solo lo puedes valorar tú, «pero para de correr antes de perder el aliento», no esperes a sentirte ahogado.

A partir de la tercera semana

Si te sientes con fuerza, es el momento de sumar una tercera jornada de actividad. Sigue con el 'jeffing' si todavía te cuesta correr periodos largos. «Es un entrenamiento a intervalos como cualquier otro y muy beneficioso no solo para los que empiezan», prosigue el experto. Que no te puedan los prejuicios.

No descuides en ningún momento del proceso...

...el entrenamiento de fuerza aunque corras. Puche lo considera esencial. Puedes hacer tren superior, inferior... lo que quieras. «Si optas por un trabajo de fuerza transferido a la carrera, trabaja muy bien las piernas, los glúteos y la zona media. Si lo haces adecuadamente, te va a costar menos correr y lo harás de forma más fluida». Además, tendrás menos probabilidades de lesionarte.

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