Apóyate en las aplicaciones especializadas
Quienes tengan dificultades para controlar directamente las notificaciones y los modos del smartphone pueden recurrir a aplicaciones especializadas como Freedom, Opal, Jomo, StayFocusd y muchas otras disponibles para Android e iOS. Estas aplicaciones permiten definir franjas horarias en las cuales ciertas categorías de sitios web (como redes sociales, videos y juegos) son inaccesibles, incluso al cambiar de dispositivo. Se pueden crear sesiones de trabajo de 60 o 90 minutos en las que se bloquea todo y solo se permiten pausas breves y controladas, siguiendo un principio ya adoptado en muchos entornos profesionales. Los informes detallados sobre el tiempo de conexión, como los que proporciona Opal, también resultan útiles.
Estas herramientas son efectivas por dos razones. Primero, nos permiten hacer un seguimiento concreto del tiempo dedicado a la productividad frente al tiempo dedicado a las redes sociales y al ocio, y segundo, influyen directamente en la contención. La toma de conciencia seguida de la acción suelen dar resultados.
Gestiona tu tiempo por bloques
La técnica del time-blocking (bloqueo de tiempo) ha sido un tema candente en la psicología cognitiva y el ámbito laboral desde hace un tiempo, posicionándose como una de las estrategias más efectivas para aumentar la concentración y reducir el multitasking excesivo y las distracciones digitales. Si bien puede que no sea para todos, muchos ejecutivos, freelancers y profesionales se benefician de ella.
Consiste en dividir el día en bloques de tiempo dedicados a actividades individuales o a grupos de tareas similares, por ejemplo tareas exigentes, reuniones, correos electrónicos y tiempo libre, utilizando los dispositivos de forma coherentes con tales tareas. Si se quiere, se puede combinar con funciones del smartphone o aplicaciones específicas. Esta técnica explica por qué muchas personas organizan su día utilizando aplicaciones de calendario o herramientas de productividad.
Implementa el minimalismo digital
Con la publicación del ensayo “Minimalismo digital: Eligiendo una vida enfocada en un mundo ruidoso” en 2019, Cal Newport, filósofo e investigador de la Universidad de Georgetown, propuso un nuevo camino para quienes buscan un equilibrio más saludable con la tecnología. El minimalismo digital no implica abandonar por completo los dispositivos o las aplicaciones, sino que recomienda usar intencionalmente aquellas herramientas que aportan un valor real al trabajo, las relaciones y el bienestar personal, eliminando el resto. En las redes sociales, es común encontrar “retos” de desintoxicación digital organizados por comunidades en línea y apoyados por consultores de bienestar digital, que van desde pasar un fin de semana sin redes sociales hasta varias semanas sin usar el smartphone.
En realidad, se trata de una cuestión de conciencia, no de aislamiento o rebeldía, que simplemente nos invita a gestionar mejor nuestra relación con los dispositivos, eliminando aplicaciones, redes sociales, servicios y hábitos que no apoyan nuestro trabajo, relaciones u objetivos personales. El objetivo es reducir las distracciones y adicciones digitales sin renunciar a la tecnología, más bien utilizándola a nuestro favor.
Abraza el “JOMO”
Todos hemos sentido alguna vez esa sensación de agobio que aparece luego de usar intensamente las redes sociales. Especialmente entre los jóvenes, este sentimiento puede alimentar la ansiedad, el estrés y el “FOMO” (Fear Of Missing Out, o el miedo a perderse algo). Este último puede resultar especialmente dañino, ya que con frecuencia nos lleva a revisar constantemente redes sociales, chats y notificaciones para no sentirnos excluidos.
Para lidiar con el “FOMO” podemos hacer pequeños cambios en la vida diaria, como limitar la exposición a las redes sociales, consultar el ‘Tiempo de pantalla’ para tomar conciencia o usar el modo ‘No molestar’ ya mencionado. Elegir momentos específicos del día para revisar las redes sociales, en lugar de hacerlo al azar, también es útil. Finalmente, el objetivo debería ser el “JOMO” (Joy Of Missing Out, o la alegría de perderse cosas) y sentir el placer de no saberlo todo y de emanciparse de las pantallas, quizá redescubriendo actividades offline, sociales mas no digitales.
Artículo originalmente publicado enWIRED Italia. Adaptado por Andrea Baranenko.