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Siete de cada diez trabajadores han experimentado síntomas del síndrome del 'burnout'. AdobeStock. Vivir | Trabajo Manual para no odiar tu trabajo: cinco pilares que debes cultivar para no terminar quemadoDespués de sufrir el síndrome del burnout, Mar Cabra, periodista con un premio Pulitzer, desgrana los secretos del bienestar en el trabajo en su libro 'Vivir a tiempo completo'.
Viernes, 27 de febrero 2026, 00:03
... terrible síndrome del 'burnout' que le obligó a abandonar una profesión que amaba. Había tenido una de esas trayectorias plagadas de logros y reconocimientos precoces: una beca Fulbright, una estancia en Columbia, trabajos en la BCC, CNN+ o La Sexta y, como colofón, un premio Pulitzer por su trabajo en los Papeles de Panamá como parte del Consorcio Internacional de Periodistas de Investigación. «Después de ganarlo, me di cuenta de que el éxito no consiste en conseguir más y más reconocimientos externos. Si llegas ahí y no estás bien por dentro, no sirve de nada. Es lo que me pasó a mí», explica sobre una situación en la que el trabajo ocupaba la totalidad de su tiempo. «Mi vida estaba vacía, mi nevera, también vacía, mi casa desordenada…», recuerda.Pero, ¿se puede conseguir un Pulitzer trabajando ocho horas al día? «La respuesta corta es sí, pero siempre y cuando en esas ocho horas cuides de ti mismo, de los demás y tengas espacios y tiempos de recarga para ser realmente productivo» explica Cabra. Para eso, ha escrito 'Vivir a jornada completa' (Temas de hoy), un manual para aprender a trabajar de manera más sana basado en su propio viaje personal y que se fundamenta en cinco pilares para hacer frente al día a día y transformar nuestra forma de trabajar. Empezamos.
Más atención y menos notificaciones
«Vivimos en un mundo hiperconectado y, ahora además, hiperacelerado por el uso de la IA. Nadie nos ha enseñado a lidiar con ese entorno de manera saludable», explica Cabra sobre el bombardeo diario de emails, chats y notificaciones. La clave, dice, está en poner límites. «Por ejemplo, en vez de tener el correo electrónico abierto todo el día, revisarlo cada hora o cada dos. O quitar las notificaciones y silenciar los chats del trabajo durante el horario no laboral. Que los demás no controlen ni nuestra agenda ni nuestra atención», dice la periodista, que empezó su recuperación por ahí.
Cuida tu cuerpo
«Por mucho que nos guste nuestro trabajo, por muy vocacional que sea, cuidar de nuestro cuerpo es básico para poder estar disponible para uno mismo y para los demás. No puedes pensar en comer o dormir como algo accesorio. Lo siento mucho, tienes un cuerpo con unas necesidades: dormir bien, comer de manera saludable y hacer ejercicio. No es autocuidado, son requisitos básicos del sistema», explica Cabra, que también apunta otro aspecto esencial. No basta con cuidarse fuera del horario laboral, los fines de semana o en vacaciones. Ni siquiera en encontrar tiempo para ir al gimnasio. Es importante cubrir esas necesidades durante tu jornada. «No se puede encadenar una reunión con otra. Y no animo a la gente a fumar, pero sí a que, cuando el fumador salga, le acompañes para darle conversación y así parar diez minutos. O a tomarte una pausa larga para comer y no llegar al final del día agotado».
La importancia del corazón
Consiste, dice Cabra, en ponerse una lupa en el pecho y apuntarse dentro. «Es importante hacerse algunas preguntas que requieren una reflexión profunda, como: '¿Quién soy yo? ¿Qué es la felicidad para mí? ¿Está alineado eso con mi trabajo? ¿Lo puedo alinear un poco más? ¿Qué metas tengo y cuáles no he podido cumplir?' Si no, estaremos persiguiendo un éxito incorrecto», desgrana la autora sobre la necesidad de profundizar en nuestro autoconocimiento para ser realistas sobre nuestras ambiciones y expectativas.
Salud mental en la oficina
«Según algunos estudios, nuestro jefe tiene tanta influencia sobre nuestra salud mental como nuestra pareja. Por eso, es fundamental hablar sobre cómo trabajar mejor. Consiste en tratar de minimizar las interrupciones, reducir el número de reuniones, redefinir lo urgente y desarrollar la empatía. Todo eso es cuidar nuestra salud mental. La actual epidemia no se va a resolver hasta que no pongamos el foco en el cambio dentro de las empresas», reflexiona la experta.
Semáforo del ánimo
A menudo, crear un buen ambiente de trabajo no depende de cada profesional. «Son las organizaciones las que más pueden hacer para fomentar entornos más humanos donde las conexiones sean significativas y crear espacios de escucha para adaptar la carga de trabajo o las necesidades de la empresa», explica Cabra, que propone varias medidas prácticas. Desde las reuniones uno a uno (que facilitan una comunicación más directa) hasta las mentorías cruzadas para tender puentes entre las diferentes generaciones que habitan la oficina o la técnica del semáforo, por la que, al inicio de una reunión, cada miembro del equipo puede medir su estado de ánimo por colores (verde, naranja o rojo) y, de esa manera, ajustar las expectativas u ofrecer ayuda a quien lo necesite.
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