Nazareth Castellanos / Neurocientífica
«Sería fantástico dedicar al menos cinco minutos a observar cómo nos sentimos»La divulgadora aconseja practicar la meditación porque mejora la salud física y mental. «Es importante que comprendamos la urgencia de cuidarnos»
Regala esta noticia La neurocientífica y divulgadora Nazareth Castellanos. (R. C.)Madrid
04/05/2026 a las 00:04h.Después de investigar la enfermedad de Alzheimer, Nazareth Castellanos se planteó qué significaba estar bien, antes de que llegara la enfermedad. Licenciada en Física Teórica y con doctorado en Neurociencia, empezó a analizar las definiciones de bienestar, salud, satisfacción. Ahora, Castellanos es una de las divulgadoras científicas más populares, con unos 700.000 seguidores en redes y participación en jornadas como 'Psyche. Equilibrio de mente y cuerpo en la neurociencia', organizada por Tane Philanthropy, donde estará el 7 de mayo, en Madrid.
-¿La buena salud empieza en el cerebro?
-Tenemos que empezar a diseñar un nuevo enfoque de salud que no pase solo por la medicina curativa, que es la que hemos tenido hasta ahora, sino por una medicina preventiva, que es poder cuidarnos a nosotros mismos. Yo creo en una nueva forma de higiene, tanto física como mental. Debemos mentalizarnos de que necesitamos cuidarnos y definir nuestro nuestro estilo de vida.
-Si tuviéramos cinco minutos diarios para conocernos a nosotros mismos, ¿qué deberíamos preguntarnos o en qué deberíamos fijarnos?
-Sería fantástico dedicar al menos cinco minutos a observar cómo nos sentimos. La principal forma de conocimiento empieza siempre por la observación y a partir de ahí tener un conocimiento sobre cómo es nuestro cuerpo, qué significa estar bien, cuáles son nuestros sesgos mentales. Pero tiene que ser aplicable a uno mismo, siempre va a ser una experiencia absolutamente única y subjetiva. Esos cinco minutos se pueden dedicar simplemente a observar cómo está nuestro cuerpo, cómo respiramos, cómo está nuestra postura, cómo nos sentimos.
-¿Usted hace eso?
-Bastante, yo medito por las mañanas; dejo a la niña en el cole, vengo a casa y dedico media hora a meditar. Pero no hace falta una práctica tan formal. A lo largo del día tengo muy incorporado lo que se conoce como 'microhábitos'. Cada hora y media o dos horas me muevo e introduzco un poquito de descanso, ya sea cerrar los ojos o relajar el cuerpo. Estamos hablando de minutos. Hay que ser realista. Si pedimos a las personas que todos los días dediquen una hora a hacer ejercicio, meditar o tal, a la mayoría nos será muy difícil sostenerlo en el tiempo.
-¿Cómo empieza alguien que nunca ha hecho nada parecido?
-Lo primero es conocer las implicaciones que tiene hacerlo y no hacerlo. Entonces, yo creo que a partir de ese conocimiento y de esa comprensión del impacto que tiene el estilo de vida en nuestras vidas se genera un efecto cadena. Es importante que comprendamos la urgencia de cuidarnos, más en una sociedad donde tenemos mucha sobrecarga mental.
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