Sudaderas en la cabeza, cinta adhesiva en la boca... los trucos virales para dormir, ¿funcionan?

Buscamos consejos en las redes porque «queremos dormirnos inmediatamente», lamenta una experta de la Sociedad Española del Sueño

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Solange Vázquez

Por muy sensatos que seamos, hay veces que ya estamos tan desesperados que haríamos (casi) cualquier cosa, por ridícula que sea, para solucionar un problema ... que nos amarga la vida. Antes nos solían llegar trucos 'infalibles' para todo lo que nos preocupa por medio del boca a boca, pero ahora los recibimos a chorro a través de las redes sociales. Y si algo nos corroe es no poder dormir. Por eso hay tantos 'tips' contra el insomnio que se hacen virales y que carecen de toda base científica. O que la tienen de refilón, pero mal aplicada. La doctora Anjana López, miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES), los analiza.

«Puede ser que, entre otras cosas, también sirva para no levantarse con la boca y la garganta secas –admite la experta–. Pero, a ver, ponerse cinta adhesiva... hay aparatos que sirven para lo mismo y nos evitamos incomodidades y riesgos como el de atragantarnos. Lo correcto sería, si queremos probar a dormir respirando por la nariz, acudir a profesionales y hacernos una valoración». Además, aunque esta idea tenga cierta base científica, tapar una de las vías respiratorias, así, sin control médico, no es buena idea. Si hay problemas respiratorios de base, apnea del sueño no tratada o, simplemente, tenemos la nariz tapada por un resfriado, bloquear la entrada de aire por la boca es una mala solución.

Melatonina a tope

La melatonina es una sustancia natural y segura... pero, claro, como no hace milagros... buscamos potenciarla. «Y la gente la compra por internet en EE UU porque ofrecen dosis brutales. ¡Es un error, no hace más! La melatonina solo funciona y activa el sueño si previamente lo hemos preparado y eso se hace durante todo el día. ¿Cómo? Levantándonos antes, estando activos, no tomando estimulantes y bajando el ritmo con actividades relajantes dos o tres horas antes de acostarnos. Sin esto, la melatonina no da la señal de desconectar», afirma López.

Y, por supuesto, los cócteles virales con muchísima melatonina combinada con magnesio, teanina o antihistamínicos para crear un 'chute' que nos haga dormir de inmediato, no funcionan como pócima mágica. De hecho, pueden causar el efecto contrario: cuando saturamos los receptores cerebrales con cantidades excesivas de melatonina, este órgano se altera, descontrola el ritmo circadiano y termina empeorando tu insomnio, causando pesadillas, sudores y microdespertares. También puede pasar que nos levantemos con una especie de «resaca», ya que al cuerpo le cuesta metabolizar cantidades elevadas. El uso de este suplemento debe ajustarse a las recomendaciones del fabricante o de un profesional. Hasta hay estudios que relacionan la toma desorbitada y continua de esta sustancia con desarreglos metabólicos.

Cóctel... ¿con alegría?

El cóctel viral para dormir más famoso de las redes sociales es el 'Sleepy Girl Mocktail' (que se puede traducir como 'el cóctel de la chica dormilona'). No contiene alcohol y busca relajar los músculos e inducir el sueño de manera suave. Lleva zumo de cereza ácida, magnesio en polvo y agua con gas... Los estudios afirman que contiene un poco de melatonina, que el magnesio puede ayudar a dormir... pero lo cierto es que si funciona es más por el efecto placebo y por el ritual que supone tomarlo una hora antes de dormir. Lo malo es que algunas personas (impacientes), para potenciarlo, le echan un chorrito de vodka o ginebra... y ahí ya se pasa de lo dudosamente efectivo a lo directamente malo. «El alcohol es un depresor del sistema nervioso y puede que nos durmamos antes, pero no entramos en un sueño profundo», afirma la doctora. Además, junto con el magnesio puede irritar el estómago.

Sudadera en la cabeza

El truco viral de la sudadera en la cabeza –difundido en redes con el nombre de 'sweatshirt sleep hack'– consiste en doblar una sudadera, colocarse la parte gruesa sobre la frente y los ojos como un antifaz, y luego cruzar las mangas por debajo de la barbilla sujetándolas detrás del cuello. Qué estampa. Quienes lo defienden en TikTok aseguran que proporciona el «mejor sueño de su vida». Se supone que el «arropado» ('swaddling') emula el efecto de las mantas pesadas o el arrullo en los bebés, algo que disminuye la ansiedad y aporta sensación de seguridad. O sea, que te duerme.

«Esto, lo admito, no lo había oído», reconoce la experta, que se topa con montones de 'trucos' así, sobre todo seguidos y buscados por personas «de 35 a 55 años, que se agobian especialmente porque están en el pico de máxima actividad de su vida y no quieren perder ni un segundo» a la hora de conciliar el sueño. No obstante, López les lanza un mensaje: «No poder dormirse de inmediato no es tener problemas de sueño: tardar hasta media hora en conciliarlo –también depende de la edad– entra dentro de lo normal».

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